不确定哺乳期间要吃什么或者不能吃什么？好消息是，没多少食物是不能吃的！不管你是从“免下车”餐馆购买餐品还是自己下厨，你的身体都会尽职地确保宝宝能够通过乳汁摄入所需要的全部营养物质。
产后，你或者会想要赶紧恢复到孕前体重。但如果你要母乳喂养宝宝，吃得健康并且获取充足的营养物质才应该是你的头等大事。
据估计，母乳喂养每天会额外消耗约500卡路里。如果你的饮食摄入量达到推荐标准，母乳喂养前期你的体重或许不会减少，但好消息是，几个月后，你的掉秤速度可能比没有进行母乳喂养的女性要快，即使你吃得更多。
“妈妈们总是操心自己在哺乳期间要吃什么或者不能吃什么，但她们应该因为自己身体的强大功能而感到宽心。当女性向我咨询饮食，我总是鼓励她们为了自己要吃好点，因为她们的身体将分泌乳汁作为第一大任务。渴了就喝水，尽可能多吃全天然食物，尽情享受清晨的咖啡或者下午的巧克力棒，”艾米丽·汉纳曼（Emily Hannaman）说，她是一名持证泌乳顾问及国际认证泌乳顾问，兼任Baton Rouge诊所的泌乳顾问。
以满足宝宝的需求为先，按照我们的泌乳顾问——艾米丽·汉纳曼（Emily Hannaman）的建议，在哺乳期间吃得更健康：
优先选择全天然食物，而不是加工食品。哺乳期间，为了自己和宝宝，你需要补充更多营养物质，因此，应该主要吃营养价值高的全天然食物，而不是加工食品，一般情况下，后者提供的不过是毫无营养的热量。好的选择包括富含精瘦蛋白质的食物、水果、蔬菜、深色绿叶蔬菜、全谷物（大麦、燕麦、藜麦）、富含健康脂肪的食物（牛油果，鸡蛋，奶酪，橄榄油，酸奶）、坚果和可食用种子。
充分摄入上述营养物质。母乳中部分营养物质的含量取决于母体的饮食。即使是饮食极度不良的母亲也能分泌出含有全部所需营养的乳汁（实际上，最先遭罪的是母亲，还轮不到宝宝）。“富人”饮食文化劝阻部分人群进行母乳喂养，因为这种文化认为这类人群饮食不健康，奶粉的营养价值比属于这类人群的母亲的乳汁要高。我努力向妈妈们保证，她们的乳汁几乎总是能够提供充足的营养。为了确保你的宝宝如愿获得他或她所需要的营养，建议要充分摄入如下维生素和矿物质：维生素B（B1、B2、B6和B12）、维生素A、维生素D、胆碱、硒和碘。继续服用产前所服用的维生素D和钙补充剂也会有所帮助。
也不要吝啬摄入以下营养物质。不管你是否充分摄入钙、叶酸、铁、铜、锌，你的宝宝都能够从母乳中足额获得这些营养物质。但如果你没有从饮食中足额获取这些营养物质，你的身体将会缺少它们。
喝足够的水。你的身体比往常需要更多水分来满足分泌乳汁的需要。如果你的母乳分泌量减少，或者感到口渴、疲倦或头晕，那就多喝水吧。妇女健康工作室建议进行母乳喂养的女性每天喝大约13杯水。水分摄入量与母乳分泌量无关——事实上，一些摄入水分过量的女性也会发现自己母乳分泌量减少。我通常告诉妈妈们，感到口渴再喝水。
不要严格控制卡路里的摄入。即使你可能想要减肥，你的身体也需要额外的能量来满足母乳喂养的需要。如果你过度控制卡路里的摄入，这可能会影响你的母乳分泌量。一般来说，进行母乳喂养的女性每天需要在正常摄入量的基础上额外摄入450至500卡路里。
来源：Baton Rouge Clinic