作为一名孕妇，照顾好自己，密切关注自己的健康是至关重要的，如此你就可以确保子宫内的环境可以让腹中胎儿健康发育。如果你此前从未怀孕过，那么弄清楚什么对自己和宝宝是最好的会令你不知所措。但有一些步骤你可以采取，只要胎儿发育成熟，做好了呱呱坠地的准备，你便可以提高分娩的顺利性和安全性。
根据美国加州大学圣地亚哥分校健康中心（UC San Diego Health），定期锻炼身体有助于促进孕期健康。适量运动，如步行、骑健身车和做瑜伽都对你和胎儿的健康有益，美国出生缺陷基金会（The March of Dimes）如是解释。孕期间进行体育锻炼可以减少妊娠并发症和降低剖腹产的可能性，因此对母体和胎儿都有益。无论如何，最好能咨询你的医生，看运动量多少和什么运动方式对你和胎儿是最安全的。
怀孕期间，你用什么犒劳身体和多久活动身体一样重要。通过确保摄入足量的蔬菜、水果、蛋白质和乳制品，怀孕或许是开始健康饮食的最佳时机（根据疾病预防和健康促进办公室（The Office of Disease Prevention and Health Promotion）提供的信息）。此外，许多女性清楚在怀孕期间服用产前维生素的重要性，但产前维生素是什么，是什么令它们功效如此卓然？
产前维生素是什么，它们有什么功效？
当你发现自己怀孕了，你的妇产科医生会建议你开始服用产前维生素。据美国健康网站——健康线（Healthline）报道，尚未怀孕成功但正在积极备孕的女性也鼓励服用产前维生素，这样她们的身体可以从产前维生素中获得营养，为怀孕做好准备。我们明白产前维生素对生殖健康很重要，但孕妇应该服用哪些维生素呢？
美国计划生育协会（Planned Parenthood）解释道，叶酸是女性在怀孕期间需要摄入的最重要的营养物质之一，这是因为叶酸有助于促进胎儿在母体内生长发育。据美国互联网医疗健康信息服务平台WebMD报道，除了服用叶酸胶囊，我们还可以通过食用坚果、豆类和绿叶蔬菜等食物摄入叶酸。
除了叶酸，怀孕期间必需的其他营养物质包括铁、钙、维生素D和碘（根据美国出生缺陷基金会（The March of Dimes）提供的信息）。女性怀孕时，需要吸收双倍的铁含量，每天应该摄入27毫克。而随着胎儿生长，钙对其骨骼、心脏、牙齿、肌肉和神经的发育起着重要的作用，准妈妈每天应摄入1000毫克。
此外，维生素D有助于胎儿的骨骼和牙齿的生长，并且保护身体免受感染。最后，WebMD分享道，碘有助于维持母亲的甲状腺功能正常。
孕妇不服用产前维生素会有什么后果？
产前维生素好处多多，不服用它们可能会引起多种不良影响。根据美国医疗健康服务提供商TopLine MD，叶酸缺乏与神经管缺陷（包括无脑畸形和脊柱裂）存在关系。无脑畸形是指胎儿的头骨和大脑不能正常发育，患儿无法存活。出生时患有脊柱裂的婴儿可以存活，但他们可能会由于脊柱发育不当而身体出现残疾。
缺乏其他营养物质也会导致在怀孕期间出现各种健康问题。正如WebMD的解释，在怀孕期间摄入碘不足可能会导致流产、死产、胎儿失聪或患上精神疾病。
此外，《印度妇产科期刊》（The Journal of Obstetrics and Gynecology of India）2017年刊登的一篇论文讨论了怀孕期间钙缺乏与一种名为先兆子痫的妊娠并发症之间的关系。先兆子痫未得到治疗对母亲和胎儿可能是致命的，母亲可能会出现高血压、肾脏损伤或其他器官损伤（根据妙佑医疗国际（Mayo clinic）提供的信息）。
据克利夫兰医学中心（Cleveland Clinic）报道，怀孕期间含铁量不足会导致贫血，这将对发育中的胎儿的生长产生负面影响。怀孕期间缺铁的症状包括疲劳、头晕、脸色苍白、皮肤干燥、心跳加快和不安腿综合症。
考虑到上述不利影响，克利夫兰医学中心建议服用含有叶酸、铁、钙、维生素D和碘的产前维生素。
来源：Health Digest